2017년 6월 16일~2017년 6월 21일 운동일지 : 다시 시작한 운동

체성분 분석

신장 (cm)  : 176

몸무게 (kg) : 94.2

체수분량 (kg) : 47.9 (정상)

체지방량 (kg) :  28.8 (매우높음)

골량 (kg) : 3.4

근육량 (kg) : 62.0

(골격근 + 심장근 + 내장근)


비만 분석

비만도 (BMI) : 30.4 (고도비만)

체지방률 (%) : 30.6 (매우높음)

내장지방 (Lv) : 11.5 (높음)

기초대사량 (Kcal) : 2137.0


06월 16일 화요일 

운동기록

- 없음

식사기록

- 아침식사(적게 먹음) : 푸룬주스 1컵, 식빵 1조각, 쌀과자 1개

- 점심식사(적당히 먹음) : 쌀밥, 김치참치찌개, 깍두기, 쫄면, 버섯맛살볶음, 코다리양념

- 저녁식사(적당히 먹음) : 비빔밥, 유부된장국, 연두부, 김치, 폭챱스테이크


06월 17일 수요일 

운동기록 (하체, 어깨)

- 스쿼트 (총 5세트) : 13회, 13회, 13회, 13회, 13회

- 바벨 프런트레이즈 (4kg 총 4세트) : 13회, 15회, 20회, 20회

식사기록

- 아침식사(적당히 먹음) : 현미밥, 불고기, 파김치, 배추김치

- 점심식사(적당히 먹음) : 잡곡밥, 순두부국, 콩나물불고기, 감자조림, 돈나물초장, 포기김치

- 저녁식사(많이 먹음) : 라면

- 야식 : 불막창, 만두, 소주


06월 18일 목요일 

운동기록 (가슴, 삼두)

- 푸쉬업 (총 3세트) : 11회, 10회, 10회

- 오버헤드덤벨익스텐션 (2.5kg 총 4세트) : 20회, 20회, 27회, 25회

식사기록

- 아침식사(적당히 먹음) : 쌀밥, 미역국, 버섯불고기, 파김치

- 점심식사(적당히 먹음) : 현미밥, 설렁탕, 옥수수전, 깍두기, 어묵볶음, 부추김치

- 저녁식사(적당히 먹음) : 현미밥, 우동, 생선까스, 샐러드빵, 배추김치, 배추겉절이

- 야식 : 순대곱창볶음, 소주


06월 19일 금요일 

운동기록 (하체, 가슴, 복근, 전신, 유산소, 엉덩이)

- 스쿼트 (총 2세트) : 20회, 20회

- 푸쉬업 (총 2세트) : 15회, 15회

- 크런치 (총 4세트) : 25회, 25회, 25회, 25회

- PT점프 (총 1세트) : 33회

- 사이클 (총 1세트) : 45분

- 라잉 힙 어브덕션 (총 4세트) : 20회, 20회, 30회, 30회


식사기록

- 아침식사(적당히 먹음) : 쌀밥, 미역국, 계란후라이, 스팸, 파김치

- 점심식사(많이 먹음) : 제육볶음, 비빔밥

- 저녁식사(적당히 먹음) : 쌀밥, 미역국, 배추김치, 불고기


06월 20일 토요일 

운동기록 (전신, 하체, 복근)

- 버피 (총 2세트) : 15회, 15회

- 런지 (총 2세트) : 15회, 15회

- 인치웜 (총 2세트) : 10회, 10회

- 레그레이즈 (총 4세트) : 25회, 25회, 25회, 25회

식사기록

- 아침식사(적당히 먹음) : 쌀밥, 불고기, 김치, 콩나물무침

- 점심식사(적당히 먹음) : 잡곡밥, 갈비, 두부부침, 콩나물국, 고들빼기, 배추김치

- 저녁식사(적당히 먹음) : 현미밥, 순두부국, 어묵볶음, 깍두기, 고등어구이, 겉절이


06월 21일 일요일 

운동기록 (전신, 하체, 등)

- 마운틴클라이머 (총 1세트) : 50회

- 스쿼트 (총 2세트) : 20회, 20회

- 슈퍼맨 (총 2세트) : 15회, 15회

- 플랭크 (총 2세트) : 30초, 30초

식사기록

- 아침식사(먹지 않음)

- 점심식사(적당히 먹음) : 쫄면, 라볶이, 돈까스


이번 주 이야기

운동일지를 꾸준히 써보려고 한다.

일주일 단위로 내가 운동을 하든 안하든 패스한 날은 패스한것으로 쓰고...

다시 운동을 시작하게 된 계기는 뭐랄까... 옛날엔 그래도 잠깐이나마 몸이 좋았었는데 요새는 완전 쓰레기라서.

옛날에는 그래도 지구력있게 무언가를 하는 것에 대해서 크게 걱정이 없었는데 요새는 조금 시간이 지나면 지쳐가는 경우도 일수라서...

보다시피 내가 술을 엄청나게 먹는다.

일단 술을 먼저 좀 줄여야겠다.

기초대사량을 늘리고 다른 부분은 다 줄이는 것으로.. 아 근육량도 키워야지

일주일동안 오랜만에 온 몸을 다 조져놓으니까 모든 근육들이 살려달라고 울부짖고 있다.

하지만 더 조질꺼다 확실하게 조져놔야지 이번엔

그리고 열심히 서식으로 운동일지를 만들어놨는데 너무 난잡한 것 같다.

나중에 다시 수정해봐야겠다.

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